Allure, vitesse, temps : le trio du coureur

L’allure s’exprime en minutes par kilomètre : c’est la langue des plans d’entraînement et des montres GPS. La vitesse en km/h est sa réciproque — 6:00 min/km égalent 10 km/h. Le calculateur passe de l’une à l’autre et déduit vos temps de passage, l’outil le plus utile le jour d’une course pour ne pas partir trop vite.

Les allures de référence

Ces repères valent pour la route et le plat. En trail, raisonnez plutôt en minutes par 100 m de dénivelé positif et en effort : une allure de 8:00 min/km en montée raide peut représenter la même intensité qu’un 4:30 sur route.

Utiliser le résultat dans votre entraînement

La majorité des progrès se joue en variant les allures : l’endurance fondamentale se court 60 à 90 secondes plus lentement que votre allure 10 km, le seuil environ 15 à 20 secondes plus lentement, et les fractionnés courts un peu plus vite. Partez de l’allure calculée ci-dessus comme référence, puis construisez vos zones autour.

Le bon chrono passe aussi par la bonne paire : nos guides running homme et running femme classent les modèles par profil de coureur, et le guide trail prend le relais dès que ça grimpe.

Questions fréquentes