Comment ce calculateur estime votre dépense

L’outil s’appuie sur les équivalents métaboliques (MET), la référence utilisée en physiologie de l’exercice : chaque activité possède un coefficient qui multiplie votre dépense de repos. La formule appliquée est calories ≈ MET × poids (kg) × durée (heures), modulée par l’intensité déclarée. Une personne de 70 kg qui court 45 minutes à 10 km/h dépense ainsi environ 515 kcal.

Ces valeurs restent des estimations : le terrain, le dénivelé, le vent, votre condition et votre technique font varier la dépense réelle de ±15 %. Elles suffisent largement pour comparer des séances entre elles et cadrer un objectif hebdomadaire.

La dépense typique des sports d’endurance

La marche nordique surprend souvent : l’usage des bâtons engage le haut du corps et augmente la dépense de 20 à 40 % par rapport à la marche classique, à vitesse égale. C’est l’un des meilleurs rapports effort perçu / calories dépensées — notre rubrique Marche et Randonnée lui est en partie dédiée.

Transformer la dépense en résultat

Brûler des calories n’a d’effet durable que dans un cadre : un déficit modéré et régulier bat les séances héroïques isolées. Trois séances de 45 minutes d’elliptique par semaine représentent environ 1 150 kcal pour 70 kg — l’équivalent d’un bon tiers de kilo de masse grasse par mois, sans toucher à l’assiette. Pour dimensionner l’ensemble (apport, macros, durée), enchaînez avec le simulateur objectif.

Et si votre contrainte est le temps ou la météo, le cardio à domicile reste la solution la plus régulière : voyez nos comparatifs tapis de course et vélo elliptique.

Questions fréquentes