Ce que calcule le simulateur, pas à pas

Le métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) est l’énergie que votre corps consomme au repos complet. Il est ensuite multiplié par votre niveau d’activité quotidienne, puis on y ajoute la dépense réelle de vos entraînements calculée sport par sport via les équivalents métaboliques. Le total constitue votre dépense énergétique journalière (TDEE).

Selon l’objectif choisi, le simulateur applique un déficit de 500 kcal (perte d’environ 0,5 kg par semaine, le rythme durable recommandé), un maintien, ou un surplus de 300 kcal pour la prise de muscle. Les protéines sont calées entre 1,6 et 2 g par kilo de poids selon l’objectif, les lipides autour de 25 % des calories, les glucides complètent — la répartition classique des sports d’endurance.

Comment utiliser ces chiffres

Ne visez pas la perfection au gramme près : tenez l’apport cible à ±100 kcal en moyenne hebdomadaire, pesez-vous dans les mêmes conditions une fois par semaine et ajustez de 100 à 150 kcal si la tendance ne suit pas après trois semaines. Les jours de grosse séance, déplacez des glucides autour de l’entraînement plutôt que d’augmenter le total.

Pour chiffrer une séance précise, le calculateur de calories par activité complète ce simulateur ; pour suivre le volet corporel, le calculateur IMC donne vos fourchettes de référence.

Questions fréquentes